[...] 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, handtle, sztanga, Dieta: Ogólnie praca nie pozwala mi na dopilnowanie co do jedzienia, ale staram się zdrowo odżywiać: pieczywo [...]
Witam Jestem tutaj nowy i chciałbym poradzić sie jakiegoś eksperta odnośnie doboru diety oraz planu ćwiczeń na najbliższe pół roku. Moja przygodę z siłownia zacząłem 3lata temu.Potem ćwiczyłem z przerwami. Na dzien dzisiejszy jestem bardzo zmotywowany ponieważ czuje sie słabo fizycznie i chcialbym cos z sobą zrobic. Tutaj moje zdjecia [...]
Witam.chłcialbym prosic o pomoc w ulozleniu odp treningu ,ankieta wypełniona.dopiero zaczynam przygodniez silownia Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie [...]
Witam Planuje zacząć swoja przygodę z siłownią. Sprzęt już kupiony, teraz czas na wybór dobrego planu treningowego i diety. Zwracam się do was odnośnie odżywiania, jaka dietę wybrać? Masować? Czy po prostu odżywiać się wg mojego zapotrzebowania kalorycznego? Prośba o pomoc w doradzeniu :) Moja waga 83kg przy wzroście 180cm, wiek 25 lat. Poniżej [...]
mam chwilowy rozbrat z silownia, a jestem w trakcie act. Jak wg was powinien wygladac ACT domatora? Co powieciua na cos takiego: 1 Sklony 2 Przysiady 3 ??? (dwuglowe uda - nie ma zadnych obciazen na nogi,expandera,nic...) 4 pompki 5 podciagniecia nachwytem 6 ugiecia ramion w staniu na rekach 7 odsklony w lezeniu ("foczki" - plecy dolne) 8 [...]
[...] tłuszcz z piersi wycieka), wymieszane ze 150g serka wiejskiego i przyprawami (papryka słodka, bazylia, oregano, pieprz, czosnek, przyprawa do kurczaka) kolacja 200g jogurtu naturalnego Jak myślicie, czy taka dieta jest odpowiednia, żeby zejść po jakimś czasie do wabi ok. 90kg. Do tego dochodzi bieganie (rano codziennie 2km) i okazyjnie siłownia.
[...] większe bicepsy Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Koszykówka, UniHockey, Siatkówka, Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Hantle 5,5 kg (z możliwością powiększenia), Rower treningowy Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie używam [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :chodziłem ale to raczej rekreacyjnie Uprawiane inne sporty :pływanie 5 lat jednak teraz miałem 2 lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:a6w nie w pełni + rok temu [...]
[...] olimpu omega 3 olimp raz dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard Ćwiczę: siłownia: FBW 3x w tygodniu (podział na A i B) Kardio 2x w tygodniu w dni nietreningowe (~10km przy jednym bieganiu) Czasem raz w tygodniu basen, ale trening raczej spokojny [...]
Witam, powiedzcie mi po jakim czasie (tak orientacyjnie) powinnam zauważyć pierwsze efekty? hodzi mi o redukcje wagi. Stosuje diete (BTW), 6x w tygodniu aeroby na czczo, 3x w tygodniu silownia. I tak juz od okolo miesiaca. Proszę o odpowiedź.
[...] Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 166 Cel treningowy: biceps,klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,sprzęt do ćwiczeń mięśni brzucha-fitness Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] opinie i sugestie co do zmiany. Przygotowałem plan diety A - jak mam na rano, dieta B - jak mam zmianę na popołudnie. Waga: 90kg Wzrost: 188cm Wiek: 28 lat Cel: masówka 4 x siłownia w tygodniu Dieta A /SFD/Images/2016/9/4/ad8f4cfe7a1046e3a00f1e802e045fbc.jpg Dieta B /SFD/Images/2016/9/4/60fee437cb1b475b8c0c11629800b9d3.jpg Suplementacja [...]
Witam czy mozliwe jest by po 3 miesiacach bardzo intensywnego treningu (silownia 6 razy w tygodniu po 1.5 godziny + 1.5 tenisa/pilki/lazenia po gorach) wystapily objawy przetrenowania ? Ostatnio jestem ciagle zmeczony, zamiast poprawy wynikow na silowni zaobserwowalem tendencja znizkowa. Czy ktos moze doradzic mi co zrobic w tej sytuacji ? Zrobic [...]
[...] góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: 4m-ce Uprawiane inne sporty: czasem rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle ławka prosta skośna. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak.
[...] brzucha. Marzę także o smukłej wysportowanej sylwetce. Jestem gotowa wiele poświęcić aby być zadowolona w pełni z wyglądu. Niestety nie mam pojęcia jak zacząć?! Dieta, siłownia rzucanie palenia?(niestety jestem palaczką). Dodam, że moja pierwsza i ostatnia próba rzucenia palenia trwała 3 miesiące z tym,że zamiast papierosa pakowałam w [...]
Witam!!! Mam dwa pytania: Kiedy jest najlepszy czas (dla mnie) na trening- wstaje o 4:30, zaczynam prace o 6, koncze o 14 i jestem dosyc zmeczony W mojej pracy czesto wykorzystuje sile rak (wykladam napoje na polki ciagne zaladowane "paleciaki". Boje sie, ze odbija sie to na efektywnosci moich treningow Da sie cos zrobic w moim przypadku??? Czy [...]
witam, nurtuje mnie taka kwestia. ektomorfikom, ludziom, ktorym kolejne kg przychodza bardzo ciezko zaleca sie ograniczanie aktywnosci ruchowej poza silownia do minimum. za to patrzac na biegaczy, plywakow czy bokserow - nie zdarzaja sie wsrod nich ektomorficy? ze szkoly pamietamy, ze klasowi 'sportowcy' tez przewaznie nie wygladali jak stojak na [...]
[...] :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga / hantle / wiosła Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam
[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, 180kg, ławeczka prosta, skośna w górę i w dół, modlitewnik, 3 gryfy proste i 1 łamany Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - [...]
